Haben Sie mit Nacken- oder Schulterschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafmangel, Schnarchen, Rippenschmerzen, Kurzatmigkeit beim Sport, Beckenbodenfunktionsstörungen oder anhaltenden Zahnproblemen und Mundgeruch zu kämpfen? Das Problem kann einfacher sein, als Sie denken. Jeder dieser Zustände kann durch schlechte Atemmuster verursacht oder verschlimmert werden, d. h. kurze, flache Atemzüge durch den Mund statt durch die Nase zu atmen. Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist ein effizienteres Atemmuster.
Entwicklungsbedingt ist der Mund mit dem Verdauungssystem und die Nase mit dem Atmungssystem verbunden. Nahrung tritt in den Mund ein, wandert durch den Rachen, die Speiseröhre hinunter und in den Magen. Luft tritt in die Nase ein, strömt durch den Pharynx, die Luftröhre hinunter und durch eine Reihe von Röhren, die Bronchien genannt werden, in die Lunge. Diese Durchgänge unterscheiden sich darin, wie der Körper Nahrung und Luft für den Gebrauch vorbereitet. Eine anatomische Struktur namens Epiglottis, die wie eine Falttür wirkt, verhindert, dass Nahrung durch die Luftröhre und Luft durch die Speiseröhre gelangt. Die Trennung dieser beiden Wege ist wichtig für eine normale Gesundheit. Sie würden nicht daran denken, durch die Nase zu essen, warum also atmen so viele Menschen durch den Mund? Wenn Sie keine anstrengenden Übungen machen, sollten Sie den Mund geschlossen halten und durch die Nase atmen. Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit der Nasenatmung und zahlreiche gesundheitliche Probleme mit der Mundatmung.
Vorteile der Nasenatmung.
Das Atmen durch die Nase bereitet die Luft für den Körper auf drei Arten vor. Erstens wirken die knöchernen Passagen und Schleimhäute in der Nase wie natürliche Luftfilter und reinigen die Luft, bevor sie die Lunge erreicht. Diese Funktion ist sehr wichtig, wenn Sie in einer Stadt leben oder bei der Arbeit Inhalationsmitteln ausgesetzt sind. Zweitens wird die Luft befeuchtet, wenn sie durch die Nase strömt, wodurch die Luft befeuchtet wird und die Lunge Sauerstoff besser aufnehmen kann. Drittens erwärmt sich die Luft, wenn sie durch die Nase strömt, so dass Sauerstoff reibungslos in die Lunge diffundieren kann. Bei der Mundatmung entfällt diese wichtige Vorbereitungsfunktion. Nasenatmung verbessern mit Noson zwingt Sie, den wichtigsten Atemmuskel Ihres Körpers, das Zwerchfell, zu verwenden. Das Zwerchfell ist auch ein wichtiger haltungs- und kernstabilisierender Muskel. Beim Atmen durch die Nase mit dem Zwerchfell sollte sich der Bauch beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen in eine neutrale Position zurückkehren. Ich lasse meine Patienten nicht am Bauch nuckeln! Durch das Saugen am Bauch wird die Core-Stabilität deutlich reduziert und die Bauchmuskulatur verkürzt und gestrafft. Wenn wir in Ruhe sind, möchten wir, dass sich die Muskeln in unserem Bauch entspannen, sich beim Einatmen allmählich ausdehnen und beim Ausatmen in den neutralen Zustand zurückkehren. Mit einer erhöhten Sauerstoffsättigung des Blutes verbrennt der Körper effektiver Fette, Kohlenhydrate und Eiweißstoffe zu Kohlendioxid und Wasser.
Zwerchfellatmung ist vorteilhaft für Patienten mit Erkrankungen im Zusammenhang mit Beckenbodenfunktionsstörungen (wie Genitalprolaps, Harninkontinenz und sexuelle Dysfunktion). All diese Erkrankungen sind durch eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur gekennzeichnet, die für die Stabilisierung der Organe in diesem Bereich wichtig ist. Wenn wir einatmen und sich das Zwerchfell zusammenzieht, übt es Druck auf die parallel zum Zwerchfell ausgerichteten Beckenbodenmuskeln aus. Die Beckenbodenmuskulatur wird als Reaktion auf erhöhten Druck beim Atmen aktiviert. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Beckenbodenmuskulatur zu isolieren, und zu lernen, in diese Bereiche zu atmen, ist der erste Schritt zur Wiederherstellung der Muskelfunktion.
Ein weiterer interessanter Vorteil der Nasenatmung ist die erhöhte Produktion von Stickstoffmonoxid (NO), die mit der Nasenatmung verbunden ist. Stickoxid ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Blutgefäße und Ihres Herzens. Stickoxid „vasodilatiert“ oder erweitert die Blutgefäße, wodurch das Blut leichter in alle Teile des Körpers fließen kann. Versuchen Sie, durch den Nasenrücken zu atmen, da sich die Zellen, die Stickoxid produzieren, im Nasenrücken befinden. Das aktive Öffnen der Nasenlöcher beim Atmen hilft der Luft, den äußersten Punkt im Nasenrücken zu erreichen.